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当众讲话紧张?这有7个克服紧张的方法

来源:三茅网? 时间:2019/1/18 16:57:00 【打印】【 】 【关闭

  当众讲话是很多人都想拥有的能力,但对大部分人来说,未必能够学会当众讲话,因为横在他们面前,有一道坎,那就是紧张。

  因为紧张,很多人会面红耳赤,头脑一片空白,说话东扯西扯,更别说轻松地表达了。所以,练习当众讲话之前,首先要学会克服紧张。

  紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。按紧张的强弱程度来分类,紧张可以分为四种程度:

  第一种是重度紧张。如果一个人的情绪能量满格是100%,这种紧张能量已经占到情绪能量比的70%以上。重度紧张,其实就是恐惧,害怕见人,内心极度不安,这种恐惧是说不出来的,因为它没有对象,有世界末日来临的感觉。这种人,别说上台,就是你叫下他的名字,他就已经被吓到。达到这种紧张程度的人,他是不会主动上台的,除非你把他抬上台。以前有一个学员,由于紧张,在台下,怎么拉他上来都不上来,最后,我的几个教练把他抬上来,想让他走出第一步,结果他躺在舞台上一动不动了。

  第二种是中度紧张。紧张情绪能量占比是50%-70%,这种紧张程度的人,还敢上台,但是也是在别人的逼迫之下。一般来说,当他站在舞台上之后,会头脑一片空白,大汗淋漓,一句话也说不出来。

  第三种是轻度紧张。紧张情绪能量占比是25%-50%,紧张程度的人一般说话会发抖,有时表达逻辑混乱,不敢直视听众,但总体来说,还是能够进行当众说话的。

  第四种正常紧张。其情绪能量占比是25%以下,这种紧张算是正常的表现。

  有人会问,要克服紧张,是不是要达到没有一点紧张的状态,才算合格呢?其实不是的,紧张是一个人正常的情绪反应,任何人都会紧张。伟大的演讲家在开讲之前,也还会紧张。其实正常的紧张对演讲的开展是很有帮助,适度紧张可以让你更加有状态,能够让你的思维更加活跃。所以保持适当的紧张是很有必要的。

  因此,我们克服紧张的目标,不是要把紧张完全消灭掉,而是让它控制在正常水平,把紧张情绪能量占比控制在25%以下,不让它影响我们的讲话就好。

  造成紧张的原因

  要克服紧张,首先,需要了解造成当众讲话紧张的原因有哪些。一般来说,造成紧张的原因有四种:

  第一点原因,是过去当众讲话的恐惧已经深入你的潜意识

  着名心理学家荣格用了一些特定的词汇来描述心灵的各个部分,包括意识和潜意识。意识是通过大脑所支配的,如你所谈的话、所写的文字,所做的工作,都是理性的,都是思考后的行为。潜意识是属于延脑所支配的。在延脑中封存了很多你自己也不知道来自于何处的记忆,这些不经意识留下的记忆,在平时并不发生什么作用,但是,有的时候,延脑发生活动,触发了这些封存中的资讯,会在瞬间一下子全跳出来了,能做出你自己也不敢相信的事情来。

  你平时的大部分行为,都是由潜意识控制的。比如,你今天下班回家,进门的时候,是先迈左脚还是右脚。你不可能说,在到了家门口之后,你要停下来,先思考一下你要先迈左脚还是迈右脚,然后再进门。“潜意识”是为了让人类有更快的反应力,减少延迟的出现,让人类能快速对事物做出反应。

  潜意识是可以习得的,1+1等于多少,小的时候我们都不会,但算多了,1+1等于2就成了你的潜意识。

  当众讲话的紧张恐惧,其实也是你多年来习得的潜意识,你可能在你人生的某一个阶段,因为当众讲话被人嘲笑,或者你在当众讲话的时候,你觉得丢脸,久而久之,当众讲话的恐惧与紧张就形成了。每当遇到当众讲话的场景,紧张恐惧就会不可控地出来了。

  第二点原因,是太追求完美

  有些人凡事都希望自己能够做到尽善尽美,但由于自己能力和经验不足,导致现实和结果存在严重落差,于是一看到别人的目光,一站到台上来就会紧张起来。很多人的紧张,往往来源于对自我要求的苛刻。

  第三点原因,是自我价值较低

  有些人由于原生家庭或者个人成长环境的原因,长大后,就会觉得他们自己处处不如别人,最终形成自卑心理。根本原因就是自我价值低。

  一个人如果自我价值低,他就不可能能够站在大家面前自信的讲话,典型的特征是不敢直视别人的眼睛,不敢和陌生人交往,不敢发表他自己的意见。

  第四点原因,是缺乏当众讲话的训练

  我以前刚学当众讲话的时候,也会觉得紧张。可是经过这么多年的训练,我已经克服了这一点。所以,希望从今天开始,大家能够多训练,才能真正克服紧张。

  克服紧张的7种方法

  针对以上的原因分析,我在这里给大家提供6种方法,助你快速克服紧张,做到自信当众讲话:

  方法一:第一个发言法

  人都有一种等待心理,每次会议发言的时候,总希望别人先说。其实这样只会让你越来越紧张。要想不紧张,最好的方法是第一个发言。为什么要第一个发言?因为人的紧张情绪,首先会出现在心脏位置,会心跳加速,这时,紧张情绪还没有蔓延到身体其他器官。比如手还不会抖,还不会掉汗。但是,一旦你等待下去,其他器官就会出现紧张表现,这时,紧张已经不可避免了。你会越来越紧张,越来越脸红。所以,无论何时,如果可以,第一个发言,这样勇气也会给你力量,让你变得勇敢。

  方法二:上台训练法

  这是心理学中的行为疗法。为什么那些警察、法医看到死人一点感觉都没有了,因为他们看得多了。他们刚开始的时候,也是吐,吐多了,慢慢就好了。讲话紧张也一样,你经历得多了,也就不紧张了。

  现实生活中,有些人很容易害羞,与别人沟通交流存在很多的障碍,比如容易脸红,紧张,这些都给你的职业发展造成了很大的障碍。中国人普遍内敛,所以才有了“沉默是金”这样的金句。但是随着改革开放的逐步深入,沉默、内敛已经越来越不适合这个时代的发展。放开自己,去拥抱这个社会,用声音去释放你自己的能量才是这个社会趋势。如果你想获得更大的成功,就要敢于在众人面前去表达自己的思想,并且让自己在说话这方面比别人都要更强。要做到这点,就要让你更加自信一点,脸皮厚一点。上台训练就可以帮你做到这一点。

  英国戏剧大师萧伯纳的经历可以给你一些启示。萧伯纳年轻时胆小木讷,拜访朋友都不敢敲门,常常“在门口徘徊20多分钟”怯于开口。后来,他鼓起勇气参加了“辩论学会”,不放过一切机会和对手争辩。他练胆量,练习语言,练习机智,千锤百炼成为演讲大师。他的演说,他的妙对,传诵至今。有人问他怎么练习口才的。他这样说:“我是以自己学溜冰的办法来做的——我固执地、一味地让自己出丑,直到我习以为常”。

  所以,你可以让你自己多多出现在人多的场合,习惯出丑,同时,做好心理方面的调整,久而久之,你就可以练就厚脸皮,自信的自己了。

  方法三:心理暗示法

  在上台之前,是人最容易紧张的时刻。这时候,你可以用语言不断激励你自己,以让你能够充满力量。这种属于心理暗示法,大家应该用得最多了,很实用。比如,我很棒!我可以的!每次大家都会喊几次。但是很多人在运用的过程中,存在一个误区,就是喜欢用否定的语言来激励自己。比如:我不要紧张!我不要害怕!这样激励的效果是怎样?越来越紧张。为什么会这样?在这里跟大家做一个实验:大家闭上你的眼睛,然后听我的指令:不要想着一只黑狗,不要想着一只黑狗。

  结果怎么样?你的头脑里是不是总在想着一只黑狗?你越叫自己不要想,你就会越想。

  心理学上有个专业术语叫催眠,什么叫催眠?催眠没有那么神秘,就是你不断说,然后别人就接受了,这就是催眠。比如,你每天被人叫“笨蛋”,久而久之,就算你不是笨蛋,那你也会变成笨蛋。

  记住,你不要什么,你就会得到什么。

  所以,鼓励你自己的话,一定是要正向的。比如,你可以握着拳头说:加油!我一定可以的。或者心理不断默念:放松!又或者对你自己说:反正死不了。等等,这些话都可以起到克服紧张的作用的。

  方法四:完全接纳法

  完全接纳,就是无论是好的还是坏的,你都觉得很正常,能够理解它存在的必要性。接受和接纳是不一样的。接受是被迫,比如,你的小孩不听话,怎么教训都不听,别人就劝你,算了吧,它的性格就这样!你说,不然我能怎么办?打死他吗?这就是接受!

  接纳是你允许紧张存在于你的身上,而不是去排斥它!我以前有一个学员,她脸上长了很多痘痘,每次上台讲话,她都捂着自己脸,让别人觉得很奇怪。其实,就算她长了痘痘,她也很漂亮,只不过她无法接受。但很多时候,这种情况一时也改变不了,所以,她越在意,就越放不开。我跟她说,你试着把手放下来,说不定你就不紧张了。经过多次的沟通,她开始放下捂着脸的手,时间长之后,她发现,自己在舞台上越来越自信了。所以,要学会接纳你的缺点,接纳紧张,紧张很正常,它是你身体的一部分。

  方法五:瞬间休克法

  很多人在公众讲话前,很容易变得全身僵硬,手心流汗,头脑自然一片空白。

  这时,你可以采用瞬间休克法,让你的紧张得到缓解。

  步骤:瞬间绷紧身体,全身所有肢体,手,脚,身躯,面部等部位都要绷紧,越紧越好。用尽全身力气,最好能绷到满脸通红,维持十五秒以上,然后瞬间放松。这时,你的紧张感会瞬间得到消除。

  方法六:目光接触法

  自信的人,都敢于直视任何人的眼睛。

  研究发现,一个人如果刻意逃避别人的目光,那么他越逃避就越紧张。因为在他内心深处,这样就相当于让自己处于一个丑陋曝光的状态,孤独而没有安全感。

  但是,如果你试着和别人的一直对视,你会发现,也许你刚开始很紧张,但慢慢的,你变得越来越不紧张了。

  所以,站在讲台上,一定要和听众进行目光对视。

  刚开始的时候,你可以先寻找那些表情亲和,对你友好的面孔,从他们那里获得力量。

  敢于直视别人的目光,才能为你后期的演讲发挥打下基础。

  方法七:自嘲法

  自嘲法可以帮助你改变你“害羞”的思维。脸皮厚的人,对于自己的错误,往往能够以自嘲的方式让自己找到台阶下,从而顺利化解尴尬。自嘲是一个人内心强大的体现,它能够让你在面对嘲笑的时候化被动为主动。

  如何用自嘲来让自己变得不紧张呢?讲个小故事。

  有一个学员,他曾经就是一个很害羞很容易脸红的人,遇到异性就紧张,为此他也深受困扰,内心非常痛苦。有一次,他来找我,我告诉他,你学会自嘲,相信你很快就会自信起来。

  他真的去做了。有一次,他遇到了一位很漂亮的女孩子,以前,他遇到漂亮的异性,总会心跳加速、脸红,然后就在尴尬中结束了两人之间的对话。这次,他主动告诉这位异性,他是个很容易害羞的人,说完,他指着自己的脸说,你看,我的脸红了。然后真的就红了。这位异性一看,哈哈大笑起来。就这样,他突然觉得放松下来了,脸也不红了,后面的交谈就很顺利。

  之后,这位学员总是在自己犯错的时候通过自嘲的方式来化解自己的紧张,慢慢地,他也变得自信起来。

  如果你的脸皮比较薄,容易紧张,不妨用自嘲的方式,来一步步化解自己害羞的思维模式,也许,你会慢慢变得强大起来,当众讲话你也不容易紧张了,就算紧张,你也可以快速克服。

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